PWRUP Delavnica

Mišično sproščanje za zdravo držo s Tatjano Klakočar

Valjčkanje za vse, ki jih po napornih treningih bolijo noge, in za vse, ki jih po dolgem sedenju stiska v hrbtu. Ena delavnica, celo telo, rutina za domov.

  • Sobota, 24. oktober 2026
  • Ob 10:00
  • RK Gym, Podlog
  • Brezplačno
Prijavi se na delavnico Je delavnica zame?

Za koga je delavnica

Kje te stiska — po treningu ali po sedenju?

Delavnica je za oba. Izberi, kar velja zate, in poglej, s čim se bomo ukvarjali.

Težke noge, zakrčeni boki, počasna regeneracija

Za športnike in rekreativce. Naučiš se sprostiti mišice, ki jih trening najbolj obremeni, da se hitreje pripraviš na naslednjo obremenitev.

  • Stopala in mečapo teku, skokih in hoji
  • Stegnasprednja, zadnja in zunanja stran
  • Boki in zadnjicako korak postane kratek in tog
  • Hrbetpo dvigovanju in kontaktnih športih

Napet vrat, okorela ramena, utrujen križ

Za vse, ki dan preživijo za računalnikom ali volanom. Sprostiš mišice, ki jih sedenje skrajša, in telesu olajšaš vzravnano držo.

  • Vrat in ramenako se glava pomakne naprej
  • Prsne mišiceko se ramena zaokrožijo
  • Ledveni delpo dolgih urah na stolu
  • Upogibalke kolkaki jih sedenje skrajša

Predznanje ni potrebno. Vaje prilagodimo vsakemu udeležencu, pripomočke priskrbimo mi.

Udeleženci PWRUP delavnice mišičnega sproščanja z valjčki

En valjček.
Celo telo.
Rutina, ki jo odneseš domov.

Kaj odneseš

Več kot ena dobra ura na blazini

Vodeno valjčkanje celega telesa

Od stopal do vratu, korak za korakom, s poudarkom na pravilni tehniki in pritisku, ki je prijeten, ne boleč.

Rutina za domov

Kratko zaporedje vaj, ki ga lahko izvajaš sam po treningu ali po dnevu za računalnikom.

Preizkus pripomočkov TriggerPoint

Valjčke in žogice preizkusiš na delavnici, preden se odločiš za svoje. Najdeš jih na sportnaoprema.si.

Vstop v PWRUP skupnost

Brezplačno članstvo, novi dogodki in treningi z mentorji, ki jih srečaš samo pri nas.

Potek delavnice

Kako bo potekalo

  1. 10:00

    Uvod

    Kaj je miofascialno sproščanje in zakaj vpliva na držo.

  2. 10:15

    Spodnji del telesa

    Stopala, meča, stegna in boki — regeneracija po treningu.

  3. 11:00

    Zgornji del telesa

    Ledveni del, hrbet, prsne mišice, ramena in vrat — protiutež sedenju.

  4. 11:45

    Rutina za domov

    Ponovimo zaporedje vaj, odgovorimo na vprašanja in se sproščeno podružimo.

Tatjana Klakočar

Vodi jo

Tatjana Klakočar

Kondicijska trenerka in ustanoviteljica Tatjana Sport

Tatjana verjame, da so pravilna priprava, mobilnost in preventiva temelj vsakega napredka. Dela z rekreativci in z vrhunskimi športniki, posebej pa se posveča regeneraciji, dinamičnemu raztezanju in zdravi, stabilni hrbtenici. Na delavnici svoje znanje prevede v preproste vaje, ki jih zmore vsak.

  • 20+let izkušenj v športu
  • TRXMaster Trainer
  • FŠdiplomantka Fakultete za šport v Ljubljani

Vse, kar moraš vedeti

Kdaj, kje in kaj prinesti

RK Gym

Podlog v Savinjski dolini 59
3311 Šempeter v Savinjski dolini

Parkirišče pred objektom, garderobe in sanitarije.

Facebook Instagram
Datum
Sobota, 24. oktober 2026
Začetek
10:00
Za koga
Za športnike po napornih treningih in vse, ki veliko sedijo. Predznanje ni potrebno.
Prinesi
Udobna športna oblačila, brisačo in vodo. Valjčke in žogice priskrbimo mi.
Cena
Brezplačno. Prijava je obvezna, število mest je omejeno.

Rezerviraj svoje mesto

Udeležba je brezplačna, mest pa je omejeno. Prijava traja minuto.

Obleci se tako, da se brez težav uležeš na tla.

24. 10. ob 10:00 Brezplačno Prijavi se